اگر گوشت نمیخورید اسفناج را جایگزین کنید

اگر گوشت نمیخورید اسفناج را جایگزین کنید باعث عضله سازی و افزایش قدرت میشود،در مقایسه با گوشت قرمز دارای منابع آهن کامل ترین است که میتواند نیاز بدن را تامین کند